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静かな場所でなりだすお腹の
「ぐぅぅぅ～」
生理現象だとわかりつつも
恥ずかしいものですよね！
授業中や仕事の会議中など
「今は、ならないで！」という時に限って
なるのも困ったところ。
そこで今回は、お腹がならない為の
対策を徹底調査！
お腹がならない食べ物や
お腹がならない飲み物で朝食にいいのは何？
緊急対策用のお腹がならない食べ物も
紹介していきますよ！
一緒に見ていきましょう。
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Contents
そもそもお腹がなるのはなぜ？
お腹がならない食べ物や
お腹がならない飲み物を具体的に見ていく前に
まず、なぜお腹がなるのかを
見ていくことにしましょう。
「お腹が空いたな・・」そう感じると
「ぐぅぅぅ・・」と、お腹がなりはじめることが
多いですが、私達の胃は食事をすると
伸縮を繰り返しながら、食べた物を
腸に送る働きをします。
その結果、胃はどんどん
空っぽの状態になっていくのですが
空っぽになって、お腹がすいた状態になると
１、血中の血糖値が低下する
２、脳が「血糖値が低下している＝お腹が空いている」というサインを体に送る
３、胃の中に食べ物が入ってもいいように準備を始める
（胃の中のものを小腸へ送り出そうと、伸縮運動が活発になる）
４、伸縮運動が活発になるものの、胃は空っぽの状態なので
空気やガスだけが送られる為「ぐぅぅぅ」と、音がなる
という仕組みになっているのです。
お腹がなっているということは
活発な伸縮運動を行い、お腹の中で
大掃除をしている状態になるそうです。
なので、お腹がならないようにするには
朝食に「おなかが空いた状態になりにくい
＝腹持ちのいい食べ物」を選んで
食べることが大切！
そうすることで、「ぐぅぅぅ」知らずの
お腹になっていくようです。
また、しっかり噛んで満腹中枢を刺激して
食べることも大切なようですよ。
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お腹がならない食べ物！朝食にいいのはコレ！
ランチ前の「ぐぅぅぅ」
・・これを阻止するためには
腹持ちのいい食べ物を朝食で食べることが
重要で最強の手段のようでした。
では、具体的にどんな朝食がいいのか。
朝食におすすめのお腹がならない食べ物を
見ていくことにしましょう。
お腹がならない食べ物①ごはん
朝ごはんというと、パンか、お米のごはんか
シリアルなどが思い浮かびますが
まず、シリアルは栄養価の点では◎でも
腹持ちの点ではＮＧ！
また、パンとごはんを比べると
ごはんの方が◎で、ごはんは
ゆっくりと消化されていくので
パンに比べると腹持ちがよく
お腹がならない食べ物になるようです。
さらに、ごはんでおすすめなのが玄米！
体にいいことでも知られている玄米ですが
食物繊維が含まれているので腹持ちの面でも優秀！
また、食べた後の血糖値の上昇もゆるやかなので
普通のお米のごはんよりも
「お腹がならない食べ物」と言えるそうですよ。
お腹がならない食べ物②おもち
実は、ごはん以上に
お腹がならない食べ物として
おすすめなのが
炭水化物たっぷりの、おもち。
おもちは、もち米をついて
まとめている為、炭水化物がギュッと凝縮されています。
具体的には、ごはん１００ｇあたりの
炭水化物の含有量が約３７ｇであるのに対し
おもちは約５０ｇ。
炭水化物が多いということは腹持ちも◎！
お腹がならない食べ物と言えるようです。
お腹がならない食べ物③豆類
続いて紹介する腹持ちがいい食べ物は
豆腐や納豆などの、豆類！
植物性のタンパク質で消化も◎！
お腹がならない食べ物として
朝食におすすめの食品になります。
こう考えると、日本の古くからの朝食メニュー
納豆とごはんと焼き魚・・などは
腹持ちがよく最高の組み合わせということに
なりますよね。
昔ながらの朝食を食べて
ならないお腹を目指しちゃいましょう。
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お腹がならない食べ物④パンならベーグルがおすすめ
お腹がならない食べ物。
朝食では腹持ちのいいごはんや
炭水化物たっぷりのおもちが
おすすめのようでした。
とはいえ、「朝は、絶対にパン派！
ごはんやおもちは、ムリ！」
という方も、いらっしゃるかもしれません。
そんなパン派の方におすすめなのがベーグル！
程よい固さと、もちもちとした食感の
ベーグルは、自然と噛む回数が増える為
満腹感が得られやすく
腹持ちがいい食べ物になります。
ベーグルは、ダイエット中の空腹感に
悩んでいる方からも人気が高いようですよ。
お腹がならない食べ物⑤低ＧＩ食品
お腹がならないようにするには
朝食で腹持ちのいいものを食べることも
大切なのですが、もうひとつおすすめの
食品があります。
それは、ＧＩ値の低い食べ物を選ぶこと！
先のお腹がなる仕組みで見てきた通り
お腹がなるきっかけは、お腹が空いた状態になり
脳が「血糖値が低くなっている」と
サインを送ることからスタートします。
その為、血糖値の上昇をゆるやかにして
朝食後、しばらく時間が経っても
お腹が空いたと感じにくくすることで
お腹がなることを防げるそうです。
そこでおすすめなのが、低ＧＩ食品！
ＧＩ値が低い「低ＧＩ食品」は
糖質がゆるやかなスピードで吸収されていく為
食後の血糖値の上昇が穏やかになります。
その結果、空腹感が起こりにくく
お腹がならない食べ物であると
言われているようです。
具体的にどのような食べ物が
低ＧＩ食品で、お腹がならない食べ物として
朝食におすすめなのかというと
ピーナツバター
血糖値を安定させる
オレイン酸が含まれている為
満腹感が長時間持続されます。
先のベーグルパンと組み合わせれば
最強かもしれませんよね。
体に良い不飽和脂肪酸や
カリウム、抗酸化物質、タンパク質などが
豊富なのも嬉しいところです。
おすすめは、無糖で
ピーナツの含有率がたっぷりのもの。
例えば、こちら
砂糖や食塩が不使用の１００％ピーナツで
作られたピーナツバターです。
忙しい朝食時も、これさえあれば安心！
栄養価たっぷりのピーナツバターで
満腹感を長時間キープしちゃいましょう。
固ゆで卵
ビタミンＣと食物繊維以外は
全て含有されている完全栄養食品の
ゆで卵も低ＧＩ食品なので
お腹がならない食べ物として
おすすめの朝食になります。
ポイントは固めにゆでること！
固くゆでることで消化に時間がかかるので
腹持ちがよくなるようです。
ゆでたまごも、朝食に
取り入れやすい食べ物ですよね！
まとめてゆでて保存しておくと
いいかもしれませんよね。
バナナ
低ＧＩのうえに腹持ちもよくて、食べやすい。
良いことがいっぱいの食品、バナナ。
ビタミンやミネラルなどの栄養価も豊富で
パパっと食べられるのも嬉しい！
また、お値段もお手頃なのも助かります。
たかがバナナ、されどバナナ
１本食べればかなりの満腹感！
これできっと、ランチタイムまで
お腹がなることはなくなりそうですよね。
バナナ１本でもいいから朝食を食べる！
３食きちんと食事をする習慣を持つことも
お腹がなるのを防ぐことに繋がるようですよ。
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お腹がならない飲み物！朝食にいいのはコレ！
お腹がならない食べ物を見てきました。
続いて見ていくのは、お腹がならない飲み物！
お腹がならない飲み物として
何といっても朝食におすすめなのは、みそ汁！
みそ汁は、先のお腹がならない食べ物でも
登場していた大豆（豆類）が原料となっている為
腹持ちはバッチリ！
また、具材に豆腐を入れれば
さらに腹持ち度がアップ！
じゃがいもも、腹持ちがいい食べ物なので
豆腐とじゃがいもなど、具だくさんにすると
いいですよ。
また、みそ汁などの温かい飲み物は
体を温めてくれる為
お腹が空きにくくなるそう。
やはり朝食は和食！
これが最強なのかもしれませんね。
反対に、注意したい飲み物は
牛乳や野菜ジュースなどの冷たい飲み物。
空腹は体が冷えることで感じやすくなるので
注意が必要です。
また、お水などのがぶ飲みや
炭酸飲料も要注意！
胃腸に空気がたくさん入り込んでしまう為
お腹がなることが多いようですよ。
基本的には、朝食に飲み物だけはＮＧ！
同じ乳製品であっても、牛乳ならヨーグルト
ヨーグルトならチーズなど固形物の方が
腹持ちもよくお腹がならないそうです。
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お腹がならない食べ物！緊急時におすすめの食べ物はコレ！
朝食を食べてきたのに、または
食べる時間がなくて案の定
「お腹が空いてきた～」
などということもありますよね！
これから授業なのに、これから会議なのに
「お腹がなりそう・・」そんな緊急時に
おすすめのパクっと食べられる食べ物を
紹介したいと思います。
やはり、おすすめは甘い食べ物！
血液の糖分が低くなることで空腹感を感じるので
糖分を補給してあげるのがいいそうです。
・チョコレート
・飴
・一口サイズのビスケット
・一口サイズのゼリー
・ウイダーインゼリー
などがおすすめ！
また、糖分以外におすすめのが
ミックスナッツ！
アーモンドやくるみのナッツは
不飽和脂肪酸やビタミンＥなどの
栄養価も高い上に、しっかり噛んで食べるので
少量でも満腹感を得られます。
おすすめのミックスナッツがこちら！
塩や油を使っていない
ローストしたミックスナッツです。
アーモンド、くるみ、カシューナッツや
マカデミアナッツの４種が入っているので
飽きずに食べられそうですよね。
天然のマルチサプリとも言われている
ミックスナッツで空腹感をしっかり撃退してくださいね。
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食べ物や飲み物以外でお腹がならないようにする方法はコレ！
お腹がならない食べ物や
お腹がならない飲み物を見てきましたが
続いて紹介するのは
緊急時に食べ物や飲み物に頼らず
お腹がならないようにする方法！
ちょっと裏ワザ的なものになりますが
「何の食べ物も持ってない！」
そんな時にぜひ、試してみてくださいね。
ツボを押す
実は、お腹がならにようにするツボが
体の中にはあるようです。
「気海（きかい）」といって場所は
おへその指２本分下になり、ここを２本の指で押すだけで
お腹がなるのを防げて、且つ、イライラや
うつ病、不眠や不安感の解消にもなるようですよ。
背筋を伸ばす
背筋をピンと伸ばして姿勢を正すことで
お腹がなるのを防げるそうです。
「そんな簡単な方法で？」とも
思ってしまいますが
背筋を伸ばすことで、お腹に力が入り
筋肉が引き締まるのがいいようですよ。
腹式呼吸
ダイエットなどに良いと
言われている腹式呼吸。
この腹式呼吸もお腹がなるのを
防いでくれるそうです。
方法は
１、お腹を膨らませて息を吸う
２、お腹に力を入れてそのまま数秒息を止める
３、お腹をへこませながら息を吐く
になります。
私はヨガを日常的に行っているのですが
この腹式呼吸は、自律神経を整えてくれるので
リラックス効果も期待出来ます。
お腹がなるのを防ぎつつリラックス♪
一石二鳥ですのでぜひ、試してみてくださいね。
お腹が減ってないのにお腹がなる場合もある！
お腹が「ぐぅぅぅ」となる。
基本的には、これまで見てきたように
空腹感を感じてお腹がなることが多いのですが
お腹は全然減っていないのに
お腹がなることもあるそうです。
これは、腸にたまった空気が原因で
呑気症と呼ばれ「ぐぅぅぅ」よりも
「ポコポコ」「コロコロ」となることが多く
食事の時に空気を飲み込む癖があることで
起こることが多いそう。
原因としては
・飲み込むのが早い
・よく噛んでいない
・炭酸飲料をよく飲む
などになり、ストレスが原因で
無意識に空気を呑み込んでいることも
あるそうです。
お腹がなる以外に、げっぷやおならが
よく出ることが特徴で、先の原因を解消して
腸内環境を整えてあげることで
改善されていくそうです。
「お腹が減ってないのにお腹がなってる？」
そう感じたら、呑気症の可能性も
考えてみてくださいね。
関連記事：卵かけご飯は太る？カロリーやダイエット効果も詳しく解説！
まとめ
お腹がならない食べ物や
お腹がならない飲み物。
朝食におすすめなものを見てきました。
不思議なもので
「お腹がなりそう・・」そう思うと
ほぼ１００％の確率でなりますよね！（笑）
まずは朝食で対策を！
そして緊急時の対策も準備して
「ぐぅぅぅ」知らずのお腹を目指しちゃいましょう！
